다이어트 고구마 효능 및 부작용 알아보기

고구마 효능 및 부작용 총정리

 

많은 분들이 좋아하는 고구마. 고구마 싫어하는 분들은 아마 거의 없을겁니다.

저 역시도 삶거나 구웠을때 달달한 고구마를 너무 좋아하고 즐겨 먹습니다.

겨울철 먹는 군고구마는 별미중에 별미죠. 이처럼 맛있어서 많이 즐겨먹는 고구마가 우리 몸에 좋은 효능이 많다고 하는데요.
고구마의 효능이 무엇인지, 부작용은 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

고구마 효능

 

 

1. 다이어트 및 변비예방

 

고구마에는 필수 영양소와 섬유질이 풍부한 반면 칼로리는 상대적으로 낮습니다. 비타민C, 비타민A, 비타민B6, 칼륨, 비타민E, 티아민, 철분과 같은 영양소가 있어서 다이어트시 섭취를 하면 영양분 보충에 도움이 됩니다.
저도 그래서 예전 다이어트 할때 고구마를 즐겨 먹곤했습니다.
그리고, 식유섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 포만감이 오래가고, 변비예방의 효능도 있습니다.

 

 

2. 피부미용 및 노화방지

 

고구마에는 비타민C가 품부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 피부미용, 노화 방지에 효과적입니다.
고구마 1개에는 비타민C 하루 섭취량의 절반가량이 들어있다고 합니다.

 

 

3. 고혈압 및 각종 성인병 예방

고구마에는  100g당 429mg가량의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨성분은 체내에 과잉 축적된 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 주는 역할을 합니다.
그로인해 고혈압을 비롯한 각종 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 대장암 예방

 

고구마의 셀룰로오스와 식이섬유는 만성변비를 완화시키는 성분이고, 세라핀 성분은 장 안을 청소하는 기능까지 있어 디톡스와 대장암 예방에 도움이 됩니다.

5. 시력을 보호

 

고구마에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있는데요. 베타카로틴은 비타민A 합성에 필요한 물질입니다. 또한 망막을 건강하게 유지하고 점막이 건조해지는 것을 막는 역할을 합니다.
시력 개선과 야맹증 예방에도 효능이 있습니다.

 

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고구마 부작용

 

우리 몸에 좋은 효능이 가득한 고구마. 이런 고구마에 부작용은 없을까요?

고구마는 큰 부작용은 없지만 섭취시 주의사항이 있습니다.
고구마에 들어있는 옥살산염은 몸속에 너무 많은 양이 있으면 결정화 되는 경향이 있습니다. 몸에서 옥살산을 처리하고 배출하는데 어려움이 있는 신장 및 쓸개질환 환자는 담석 미 신장결석이 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다.
또한 마니톨 이라는 설탕이 함유되어있어서 감한 위를 가지고 있다면 복통 및 설사를 유발 할 수 있습니다. 이점만 주의를 하시면 됩니다.

 

여기까지가 우리 몸에 좋은 효능이 가득한 고구마의 효능 및 부작용이었습니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 고구마에 대해 알고 드셔서 건강관리시 도움받아보시기 바랍니다. 행복하세요.

 

 

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