면역력에 좋은 아연 효능 및 부작용, 권장 섭취량 알아보기

면역력에 좋은 아연 효능 및 부작용, 권장 섭취량 총정리

 

우리몸에 아연이 좋다는 말을 들어보셨을 겁니다.

아연이 남성들에게 좋다는 말들이 많은데, 어떻게 좋은지 한번 알아보니 아연이 남성 뿐 아니라 여성들에게도 좋았습니다.
거기에 더해 성장기 아이들에게도 좋은 효능이 많았습니다.
아연이 어디에 어떻게 좋은지 아연의 효능에 대해 알아보고, 부작용은 없는지, 하루 권장 섭취량은 어느정도 인지 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

아연 이란?

 

아연(zinc, Zn)은 생명체의 필수 미량원소입니다.
효소의 구성 요소로 몸의 각종 대사와 과정에 중요한 역할을 합니다.
핵산과 아미노산 대사에 관여하며, 성장과 조직 골격 형성, 생식 및 면역 기능을 원활하게 해주는 역할을 합니다.
이렇게 중요한 역할을 하는 아연을 우리 인체에서 생성을 하지 못하기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 성분입니다.
이러한 아연이 부족하면 질병에 쉽게 노출이 됩니다.

 

 

아연효능

 

 

1. 남성 건강증진
테스토스테론의 파생물의 수치가 높을 때는 전립선암의 위험이 증가합니다.
아연은 테스토스테론의 파생물 생성을 막아주는 역할을 합니다.
또한 아연의 부족은 발기 부전 및 리비도 문제와도 관련이 있어서 충분한 아연의 섭취가 필요합니다.
아연의 불충분한 섭취는 낮은 정자의 질과 관련이 있어 남성 불임의 요인이 될 수 있습니다.

 

 

2. 면역력 증진
미네랄 중 아연은 면역반응에 가장 깊이 관여하는 무기질로 T-세포와 대식세포의 기능을 활성화시키는 역할 및 흉선이나 임파선 같은 면역기관을 지켜주는 효능이 있습니다.
해로운 세포가 몸으로 들어오는 것을 방지하거나 중성화시키는 역할을 합니다.

 

3. 갱년기 여성 뼈 건강
갱년기 이후의 여성들은 뼈의 밀도가 약해져 골다공증이 많이 발생하는데, 뼈에 저장되는 필수 미네랄인 아연을 섭취하면 뼈를 튼튼하게 해 주는 효능이 있습니다.
 

 

 

4. 당뇨병 예방

아연은 인슐린의 작용을 도와 당뇨병 예방에 도움을 주는 효능이 있습니다.
아연이 부족할 경우 혈당 조절 기능과 췌장의 인슐린 부빈 기능이 저하되기 때문에 당뇨병 환자에게는 아연이 반드시 필요합니다.

 

 

5. 피부미용

아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시키며, 백혈구의 기능을 더 활발하게 하는 효능이 있습니다.
백혈구는 회복 과정에 필수이며 구내염, 궤양, 화상, 상처를 입었을때 감염으로부터 몸을 보호해줍니다.
또한 만성 피부 질환의 주요 원인은 체내 아연의 결핍이므로 아연은 만성 감염의 치료에 중요한 기능을 합니다.
아토피로 인해 고생하시는 분들은 아연섭취를 권장해 봅니다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 성장기 아이들의 성장과 발달

아연은 아이들의 성장에서 큰 역할을 하는데, 뼈와 생식기의 형성과 무기물화에 역할을 합니다.
그렇게 때문에 성장기 아이들에게 아연 공급은 필수라 할 수 있습니다.

 

7. 뇌의 기능 개선
아연은 비타민B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 해줍니다.
그리고 생각와 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 있습니다.

 

 

8. 빈혈 예방
적혈구의 원료 중 하나는 아연이 부족하면 적혈구가 파괴되어 빈혈이 나타납니다.
충분한 아연을 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있습니다.

 

 

아연 부작용

 

아연은 우리몸에 좋은 효능이 많은 미량원소입니다.
하지만 아연을 과다 섭취할 경우 구리 성분의 흡수를 방해할 수 있습니다.
고용량의 아연을 섭취할 경우 메스꺼움, 식욕 부진, 구토, 복통, 두통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

아연이 많은 음식

 

 

생굴(85g): 14.1 mg
소고기(85g): 7.0 mg
구운 콩(1/2컵): 6.9 mg
게(85g): 6.5mg
갈은 소고기(85g): 5.3 mg
랍스터(85g): 3.4 mg
돼지 허릿살(85g): 2.9 mg
완두콩(1컵): 1.2 mg
플레인 요거트(226g): 1.3 mg
피칸(28g): 1.3 mg
땅콩(28g): 0.9 mg

 

아연이 많은 음식은 위와 같습니다.
생굴에 가장 많은 아연이 함유되어 있으며, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 콩, 요거트, 땅콩등에도 많은 아연이 함유되어 있습니다.
잘 확인하셔서 아연을 섭취하실때 참고하시기 바랍니다.

 

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아연 일일 권장 섭취량

 

 

아무리 좋은것이라도 과유불급 이라는 말이 있듯이 적정량을 섭취해야 좋은것 입니다.
위에서 알려드린 것과 같이 아연의 과다 복용시 부작용이 있을 수 있기 때문에 일일 권장 섭취량을 지키시기 바랍니다.
그 섭취량은 아래와 같습니다.
 
1-8세 3~5mg
9-13세의 남성 8mg
14세이상의 남성 11mg
8세 이상의 여성 8mg (예외 14~18세 여성 9mg)
임신 수유중인 여성 11-13mg

 

여기까지가 아연의 효능 및 부작용, 권장 섭취량, 아연이 많이 들어있는 음식 에 대한 총정리였습니다.
요즘에는 칼슘, 마그네슘, 아연 복합제 제품들도 많이들 복용을 하고 계시더군요.
이러한 제품을 이용하기 전 칼슘, 마그네슘, 아연 복합제 부작용 같은것들도 확인하셔서 이용하시기 바랍니다.

 

이번 포스팅은 여기까지 입니다. 또 다른 효능 및 부작용으로 다시 인사드릴 수 있도록 하겠습니다.

 

 

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