치즈 효능 다이어트 시 치즈 먹어도 됩니다

다이어트 할때 치즈 먹어도 됩니다. 치즈 효능 알아보기

노출의 계절 여름입니다. 옷차림이 가벼워지다보니 많은 분들이 다이어트를 하십니다. 물론 저도 마찬가지입니다. 다이어트시 운동도 중요하지만 식단 관리도 중요합니다. 그렇다면 다이어트를 할때 치즈를 먹어도 될까요?

치즈하면 지방이라 생각이 되고, 그렇다보면 다이어트를 할때 치즈는 먹으면 안된다고 생각할 수 있습니다. 저도 지금 다이어트 3주차이며 3주간 -8kg 을 감량했습니다. 다이어트시 치즈를 먹어도 되는지, 먹어도 된다면 왜 먹어도 되는지 이번 포스팅을 통해 알아보도록 하겠습니다.

 

다이어트 치즈 섭취??? 치즈란?

치즈는 우유 속에 있는 카세인이라는 인단백질을 뽑아 응고, 발효시킨 식품으로 인간이 신에게 받은 식품 중 가장 완전한 식품 이라 불리웁니다. 그만큼 영양소가 풍부하다는 말인데요. 칼슘, 미네랄, 비타민, 단백질 등의 대부분의 영양소가 듬뿍 들어있는 것이 치즈이며 그 자체만으로도 완벽한 완전식품이라 할 수 있습니다. 현재 1000여종 이상의 종류가 있으며, 소고기에 비해 단백질은 약 1.5배, 칼슘은 약 200배 많아 흰 고기라 불리우는 식품입니다.

 

치즈 칼로리
치즈 칼로리는 100g 당 약 400 kcal 입니다.
리코타 치즈 칼로리는 100g 당 약 150kcal 내외 입니다.

치즈 효능

1. 풍부한 칼슘을 공급
치즈에는 100g당 800mg의 칼슘이 풍부하게 함유돼 있습니다.
그렇다 보니 슬라이스 치즈 두장만 하루에 먹어도 하루 권장 칼슘량을 섭취할 수 있습니다.

 2. 다이어트 효능
치즈에는 프로바이오틱스가 포함돼 있습니다.
프로바이오틱스는 장내 유익균 증가시켜줘서 소화를 돕고 지방이 축적되는 것을 조절해줍니다.
그래서 다이어트에 도움을 줍니다.

3. 변비 개선
치즈에는 비타민 B2와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이는 위장기능을 강화하고 장운동을 도와 배변을 촉진해줘서 변비 개선을 해줍니다.
샐러드와 섭취시 식이섬유도 함께 섭취가 되기 때문에 효능이 배가 됩니다.

다양한 치즈 효능 중에서 가장 대표적인 효능은 위의 세가지 입니다. 여기서 주목해야할 효능이 다이어트에 도움을 준다는 부분 입니다.

 

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다이어트 중 치즈섭취시 주의사항

치즈는 고열량 식품입니다. 그렇다보니 칼로리를 조절해야하는 다이어트를 할때에는 크림치즈와 같은 지방함량이 높은 치즈는 피해야합니다. 저지방치즈를 섭취하셔야 합니다. 그리고 치즈는 비타민 C와 식이섬유는 부족해 과일이나 야채와 함께 드시는 것이 좋습니다.

 

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저는 현재 다이어트중 슬라이스 체다 치즈를 하루 3장 정도 먹고 있습니다. 다이어트를 할때 영양분 공급이 골고루 되지 않는데, 치즈를 섭취해주시면 도움이 됩니다. 하지만 그렇다고해서 너무 많이 드시는 것은 좋지 못한 방법입니다.

저는 치즈를 살때 자연치즈 함량이 높은 치즈를 구매해서 먹고 있습니다. 원래 치즈를 전혀 좋아하지 않았는데, 이번 다이어트를 하면서 체다치즈 1장을 먹었는데, 어찌나 맛이 있던지... 그 뒤로 치즈 사랑에 빠졌습니다.
다이어트시 치즈를 먹어도 되는지, 치즈 칼로리는 얼마인지 궁금하셨을 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

우리 모두 다디어트에 성공해서 당당하게 얇은 옷 입고 다녀봅시다. 다들 화이팅 입니다.

 

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